كيف تتغلبين على اكتئاب الحمل؟

كيف تتغلبين على اكتئاب الحمل؟

تصر المجتمعات الطبية على أن علاج اكتئاب الحمل أمر حيوي وضروري، حيث أن الاكتئاب يؤثر في نسب الهرمونات في الجسم مما يؤثر على الطفل، سواءً على عقله أو سلوكه أو حتى بنيته. ولو ايتعدنا قليلاً عن العلاجات الطبية الدوائية - التي قد تضطر إليها الأم أحياناً - فإنه لا بد للأم أن تحارب هذا الاكتئاب العارض.

هناك خطوات بسيطة قد تخفف من حدة الاكتئاب على الأم الحامل :

ضعي لنفسك جدولاً والتزمي به : لو كنت مصابة بخيبة الأمل، ضعي لنفسك روتيناً. اشغلي نفسك

بحيث لا تجدين وقتاً للاكتئاب والشعور بالخيبة. اقرئي كتباً، رواية أو قصة، تابعي برنامجاً على التلفاز أو دراما على الانترنت. التزمي ببرنامجك يومياً.

التمارين : عندما نشعر بالتحسن فإن جسدنا يفرز مواداً كيميائية تسمى أندورفين. إن لهذه المواد في العادة تأثيراً طويل الأمد على الجسم، ويمكن تحفيز انتاجها بأداء بعض التمارين الرياضية البسيطة.

تناولي الطعام الصحي : لا يوجد حمية معينة مضادة للإكتئاب. تناول الطعام الصحي هو خطوة جيدة على كل حال. لكن، الأغذية الغنية أوميغا Omega 3 وحمض الفوليك - مثل السبانخ والأفوكادو - بإمكانها تحسين مزاجك.

احصلي على قسط وافر من النوم : بإمكان الاكتئاب أن يبعد النوم عن عينيك لأيام. وعلى الرغم من ذلك اذهبي إلى فراشك في نفس الموعد يومياً، لا تشاهدي التلفاز ولا تستعملي الانترنت، فقط حاولي اغماض عينيك واراحة جسدك.

لا تتركي العمل : يبعدنا المزاج السيء عن العمل، حتى عن أعمال المنزل اليومية البسيطة. قاطعي ذلك الشعور واشغلي نفسك بأي شيء. حاولي العودة إلى مهماتك بالتدريج.