كيف توقفين زيارات طفلك الليلية لسريرك؟

كيف توقفين زيارات طفلك الليلية لسريرك؟

لماذا لا ينام الأطفال طوال الليل؟. قد تسمع هذا السؤال من احدى الامهات ذوات العيون المنتفخة من قلة النوم. لكن دعونا نعترف : لا يوجد طفل - ولا حتى بالغ - ينام فعلياً " طوال الليل ".

من الطبيعي أن نستيقظ خلال الليل، لكن الفرق بين هذا وذاك أن احدهم بامكانه العودة للنوم سريعاً بينما لا يستطيع الآخر فعل المثل. ولسوء الحظ، فإن معظم الاطفال بين سن العامين إلى عمر المدرسة لا يستطيعون العودة إلى النوم سريعاً، أو، لوحدهم.

ودعونا لا ننسى أن الطفل يبدأ في هذا السن بتكوين مخاوف تجاه الظلام، والوحوش والأشباح المرتبطة به وغيرها، حتى الكوابيس تصل إلى اعلى حد لها بين عمر 3 سنوات إلى 6 سنوات. واختلاف روتين الحياة اليومي قد يؤثر على معدل الاستيقاظ الليلي؛ مثل عطلة، او مرض، او حتى تغيير طفيف في وقت الذهاب الى السرير.

كيف تتعاملين مع زيارات طفلك الليلية؟

بالتأكيد ذقت شعور أن تكون الساعة الثالثة فجراً، وانت في قمة ارهاقك وتحاول الحصول على قسط من النوم، إلا أن هناك اصبعاً صغيراً ينغزك محاولاً ايقاظك، وفي النهاية تسمعين العبارة الشهيرة المعتادة " ماما انا بحاجة اليك!". هناك من لا يمانع أن يشاركه طفله السرير، او ان يعطيه عناقاً دافئاً لبعض الوقت ،لكن كلنا يحب أن يضع حدوداً خاصة مع تقدم الطفل في العمر. ما الذي عليك فعله؟

• تخلّي عن المساعدة : معظم الأطفال في هذا السن يحتاجون إلى مساعدة حتى يغطوا في النوم؛ قد تكون اللهاية، دميتهم المحشوة المفضلة، أغنية من الأم وهدهدة، أو حتى وجود الام نفسها. المشكلة هنا أنه اذا استيقظ الطفل ليلاً ولم يجد وسيلة المساعدة على النوم التي اعتادها فإنه لن يعود إلى النوم ثانية. الحل هنا هو التخلي عن وسيلة المساعدة على النوم تدريجياً، ومهما كان روتين النوم المتبع لديك فمن المفيد أن تتركي طفلك قبل ان ينام تماماً، واذا كنت تطفئين الأنوار عندما ينام فأطفئيها مباشرة. تذكري أن الامور لا تحل بضغطة زر، تحتاجين بعض الصبر والتدريب.
• ضعي حواجزفعلية : دعي طفلك ينام في سريره الخاص، ولا بأس من الجلوس معه لفترة من الوقت لتعطيه تعزيزاً ايجابياً حول خبرته الجديدة.
• كوني ثابتة : ضعي خطة واتبعيها مهما كانت ردود فعل طفلك. مثلاً غادري سريره في وقت محدد كل ليلة حتى يعتاد غيابك.
• اعترفي بمخاوفه : من الطبيعي أن يخاف الطفل من الظلام وما يظن أنه قد يختفي به مثل الاشباح والوحوش. لذا اعترفي بمخاوفه وقاوميها. مثلاً ابحث معه قبل النوم عن اي شيء يختبئ تحت السرير، او خزانته او وراء الستائر. طمئنه أن لا شيء غريب حوله، او اضئ مصباحه الليلي لتطرد الظلام عندما يضايقه، وهكذا.
• كافئيه : لو استطاع طفلك النوم بمفرده لاسبوع مثلا كافئيه بما ترينه مناسباً، هذا سيعزز سلوكه الايجابي.

فوائد الكولاجين لبشرة صحية

فوائد الكولاجين لبشرة صحية

الكولاجين أحد أكثر البروتينات في جسم الانسان، وهو يشكل قسماً كبيراً من البشرة والشعر والاظافر. يتكون الكولاجين من خليط من الأحماض الامينية طويلة السلسلة مثل Proline و Glycine، وهذا ما تجده في كل الانسجة الضامة في الجسم.

ما لا يعرفه الكثيرون أن فائدة الكولاجين تاتي من الاستعمال الداخلي وليس من الاستعمال الموضعي الخارجي.

يعتبر الكولاجين مسؤولاً عن اعطاء البشرة مرونتها، والشعر قوته، ويمنح الانسجة الضامة القدرة على ربط الاجزاء معاً والحفاظ على مكانها. ويشكل الكولاجين ما نسبته 30% من نسبة البروتين في الجسم و 70% من بروتينات البشرة.

وينخفض انتاج البروتين في الجسم نتيجة لعدة عوامل منها الضغط النفسي، الريجيم السيء، وبعض الاختلالات الصحية للأمعاء، التقدم في العمر.

فوائد الكولاجين للبشرة :

على الرغم من أن الكولاجين مفيد للجسم باكمله إلا أن أكثر فوائده ظهوراً وملاحظة هي أثره على البشرة، وذلك لأنه مع تقدم الإنسان في العمر فإن البشرة - وهي الطبقة الخارجية من الجلد - تصبح أكثر رقة وتفقد مرونتها، وعندما يحدث هذا فإنه يظهر على الشخص علامات التقدم في السن وتزداد تجاعيد البشرة.

والجيد هنا هو أن هذه العلامات ليست دائمة، أو لا يمكن عكسها؛ بل يمكن معاجلة علامات التقدم في السن هذه بأخذ جرعات اضافية من الكولاجين. وما لاحظته الدراسات هو أن أخذ جرعات مكملة من الكولاجين قد حفز الجسم على زيادة انتاجه من الكولاجين مما يرفع من مرونة الجلد ورطوبته.

يفضل استعمال الكولاجين على شكل Hydrolyzed Peptide form ، لأنه اسهل للهضم.

ومن فوائده أيضاً أنه ضروري لصحة العظام والمفاصل، ويحافظ على توازن هرمونات الجسم، ويحسن عملية الهضم.

الأغذية الغنية بالكولاجين

لماذا تظهر النار بألوان مختلفة؟

لماذا تتلون شعلة النار بألوان مختلفة؟

بالتأكيد شاهدت ناراً مشتعلة؛ في ضوء شمعة، أو لهيب الفرن في مطبخكم، أو حتى حفل شواء في ليلة صيف. هل تساءلت يوماً لماذا تختلف الوان ألسنة اللهب؟ تارةً تراها حمراء، برتقالية او بيضاء، بل وربما زرقاء.. لكن، ما الذي يجعلها تتلون هكذا؟ وما دلالة هذه الألوان؟

يعرّف العلماء الاحتراق بأنه ناتج تفاعل الوقود - مل الغاز الطبيعي، اوالنفط أوالخشب - مع مركب مؤكسِد، مثل الاوكسجين. وينتج عن الاحتراق حرارة وضوء وغاز.

في البداية سنتحدث عن أثرالحرارة في تلوين اللهب.

وجد العلماء أن اختلاف درجة حرارة الجسم يؤثر في لونه، وهذا مشابه لما يحدث في النجوم؛ حيث تظهر النجوم بألوان مختلفة نتيجة لاختلاف درجة حرارة سطحها.

تميل الأجسام للظهور باللون الاحمر عندما تترواح درجة حرارتها بين 527°س إلى 982°س. بينما تتحول إلى اللون البرتقالي عندما ترتفع درجة حرارتها إلى 1093°س وحتى 1200°س، وتظهر باللون الأبيض في معدل درجات يتراوح ما بين 1316°س إلى 1482°س.

يستطيع أي منا ملاحظة الألوان المختلفة بمراقبة شمعة تحترق أو قطعة خشب تشتعل. يظهر اللهب القريب من خيط الشمعة أبيض لأنه الاقرب وبالتالي فإن درجة حرارته أعلى. وكلما ابتعدنا قلت درجة الحرارة مما يسبب اختلاف اللون.

في بعض حالات الاحتراق يظهر اللهب باللون الأزرق. في موقد المطبخ مثلاً حيث نستعمل الغاز الطبيعي، او عند احتراق الشمعة حيث يكون اللون في المركز أزرق مشوباً بالبياض. يدل اللون الأزرق على درجة حرارة اعلى من درجة حرارة اللون الابيض، حيث تصل الحرارة إلى 1650°س.

يؤثر التركيب الكيميائي للوقود أيضاً على اللون الناتج من الاحتراق. فعلى سبيل المثال يتميز الوقود الاحفوري - مثل الغاز الطبيعي والنفط - بتركيبه الهيدروكربوني مما يجعل الضوء الناتج عنه ضمن الأطوال الموجية للون الازرق.

وإذا وجدت مركبات أخرى فإن هذا ينتج ألواناً أخرى مميزة. الليثيوم على سبيل المثال ينتج ضوءاً وردياً عند احتراقه بينما يعطي التنجستون المحترق اللون الأخضر.

لماذا غطت شباك العنكبوت الأشجار في باكستان؟

الأشجار المغلفة بشباك العنكبوت في باكستان … كيف ولماذا

في عام 2010، هطلت امطار غزيرة على باكستان، غزيرة لدرجة أن الاحصاءات تشير إلى أن كمية الهطل التي نزلت خلال ذلك الاسبوع كانت تعادل كمية الهطل في عشر سنوات معاً!. كانت الفيضانات مريعة في كل أنحاء باكستان؛ هُجر الناس، دمرت البيوت، وارتفع منسوب الأنهار.

ومن التبعات الغريبة لهذه الفيضانات هو هذه الظاهرة الفريدة التي لاحظها سكان بعض المناطق.

عندما توقفت الأمطار، بدأ السكان يلاحظون اشجاراً وقد غطيت تماماً بشباك ثقيلة، لاصقة نوعاً ما.

ونتيجة للكميات الهائلة من الماء فإنها اخذت وقتاً أطول حتى تجف وتختفي، ومن هنا بدأت هذه الظاهرة الغريبة؛ حيث زحفت اعداد كبيرة من الحشرات والعناكب والأحياء الأخرى بحثاً عن ملجئٍ في الأماكن المرتفعة. وكانت النتيجة شباك هائلة غطت الأشجار بكثافة لدرجة انه يمكنك تمييزها من على بعد عشرات الامتار.

وعلى الرغم من أن شهوداً عيان اتهموا العناكب بانها السبب وراء تلك الشباك، إلا أن آخرين يعتقدون أنه من الممكن أن تكون كائنات اخرى هي المسؤولة عن نسج هذه الشباك وعلى الأخص حشرات العثة.

وعلى النقيض من اعتبار البعض أن الامركارثي ومخيف بما فيه الكفاية، فإن المناطق التي شهدت هذه الظاهرة تميزت بانخفاض حاد وملموس في اعداد البعوض الحامل لمرض الملاريا.

اما في استراليا، وتحديداً في منطقة تسمى واجا واجا، وبعد فيضانات عام 2012، كان من الواضح ان المسؤول هو عناكب من عائلة Linyphiide وهي معروفة بانها تترك الكثير من الخيوط والشباك وراءها لتساعدها على التحرك بسرعة والهرب خاصة عند شعورها بالخطر.

زيت جوز الهند للشعر : فوائد ومضار

زيت جوز الهند للشعر : فوائد ومضار

يعتبر زيت جوز الهند اغنى مصدر طبيعي بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة MCFAs ، وخاصة الأحماض الدهنية ذات الخواص المضادة للبكتيريا والميكروبات والمغذية جداً للجسم، وخاصة حمض اللوريك.

يتكون عادةً هذا الحمض مع الرضاعة الطبيعية وهو مفيد جداً لصحة الهرمونات وخلايا الجسم، ولهذا يتميز زيت جوز الهند بقدرته على منع خسارة الشعر للبروتين ( عند بعض الناس ). يستطيع زيت جوز الهند بسبب صغرحجم جزيئاته التغلغل داخل الجلد وهذا يفسر النتائج المبهرة والفورية التي يجدها البعض بعد استخدامه.

متى علينا تجنب استخدام زيت جوز الهند؟

يجب ان نعرف جيداَ ان جوز الهند ليس لكل أنواع الشعر. وحيث ان زيت جوز الهند يعيد للشعر البروتين الذي فقده، فإن استخدامه لمن يملكون شعراً كثيفاً للغاية أوجافاً للغاية لن يفيد لأنهم لا يعانون من فقد البروتين في المقام الأول، بل وربما يتسبب لهم بفقدان المزيد من الشعر.

حتى كمية الزيت المستخدمة تؤثر في النتائج. فبالنسبة لزيت جوز الهند فإن فائدته القصوى لا تظهر عندما يغطى الشعر به، او عندما تدعك به جلدة الرأس بكثافة  - حيث يعاني البعض من اغلاق المسام  - بل بوضع القليل على اليد وتخليل الشعر بالاصابع بنعومة، وهذا من شأنه ان يقلل من تشعث الشعر ويعطيه لمعاناً دون آثار جانبية مثل تساقط الشعر.

يُظهر زيت جوزالهند نتائج مبهرة عند خلطه مع الأحماض الدهنية الأحادية المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الآرجان، وعند خلطه بالعسل فإنه يصبح مغذياً للغاية ويساهم في تنعيم الشعر واعطائه المظهر الصحي.

طريقة استخدام زيت جوز الهند بشكل صحي :

• تجنبي فروة الرأس : تم تسجيل بعض حالات عانى فيها المستخدمون من اغلاق مسامات الجلد عند وضع الزيت على فروة الرأس مباشرة، لذا يفضل وضعه على الشعر.
• ابدأي بكميات قليلة : استخدام كميات قليلة حتى تعرفي أثر الزيت على شعرك قبل الوصول إلى الاثار الجانبية.
• اضيفي مكونات أخرى : اضيفي زيوتاً ومكونات أخرى إلى زيت جوزالهند. بعضهم يصنع ماسك للشعر مكوّن من زيت جوز الهند، والعسل، واللبن الرائب مما يعطي أفضل النتائج.

بوابة الجحيم في تركمنستان … ما هي وكيف تشكلت ؟

بوابة الجحيم في تركمنستان … ما هي وكيف تشكلت ؟

في عام 1971 اكتشف الجيولوجيون السوفييت منطقة اعتقدوا أنها غنية بالنفط في تركمنستان في منطقة تبعد حوالي 260 كم عن العاصمة عشق آباد. وفي الحال بدأت آلات الحفر بالعمل. لكن المشكلة كانت أن الارض لم تكن حقلاً للنفط وإنما منبعاً للغاز الطبيعي، وكانت هشة للغاية. وفي طرفة عين انهارت الأرض ومادت بمعدات الحفر الثقيلة التي تحملها وانخسفت مشكّلة حفرة هائلة.

كانت المخاوف المنتشرة أن تكون الغازات المنبعثة من الحفرة سامة، لذا قرر السوفييت عندها أن يشعلوا الغاز في تلك الفوهة متوقعين أن تخمد النيران بعد أسابيع - عندما تنتهي كمية الغاز تحت الأرض.

لكن هذا كان قبل 40 عام أو يزيد!، ولا زالت النيران مشتعلة إلى يومنا هذا!.

لم يعرفوا عندها أن كمية الغاز الطبيعي في تلك المنطقة هائلة. بينما نعرف اليوم أن تركمنستان تملك رابع أكبر احتياطي غاز طبيعي في العالم كله.

تغطي بوابة الحجيم، أو باب جهنم هذا ما مساحته 5350 م2، قطرها 70م، عرضها 60م وعمقها يصل إلى 20 م.

وعلى الرغم من أن رئيس تركمنستان أمر بردم الحفرة واغلاقها في عام 2009، إلا أن مزيداً من الزوار لا يزالوان يتدفقون إليها كل عام لرؤيتها واستشعار غرابتها.

في عام 2013 قام المستكشف جورج كورونيس بالنزول إلى الحفرة. كان أول بشري يضع قدمه في باب الجحيم هذا. كان الهدف من التجربة - الذي دعمته قناة ناشونال جيوجرافيك - هو جمع عينات من تربة الحفرة لدراستها ومعرفة هل هناك كائنات حية استطاعت ان تنجوا في هذه الظروف المريعة.

يصف المستشكف الحفرة بأنها لوحة سيريالية بامتياز؛ آلاف النيران المشتعلة هنا وهناك بلا توقف، حرارة تكاد توقف الأنفاس، ولا تسمح لك الرياح الساخنة المتدفقة من الحفرة بالنظر إلى الامام أو رفع رأسك لتنظر بشكل مباشر. وبسبب الحرارة المرتفعة فإن ضغط الهواء يصعب احتماله بالاضافة إلى صوت الغاز المحترق بلا انقطاع.

قناع العسل وفيتامين سي … الطريقة والفوائد

قناع العسل وفيتامين C … الطريقة والفوائد

من المعروف أن البشرة حمضية بدرجة طفيفة، وللمحافظة على مظهرها الصحي ومرونتها علينا استخدام المستحضرات التي تراعي درجة حمضية البشرة.

هل تريدين وصفة منزلية بسيطة ومغذية وصحية بعيداً عن كل تلك المواد الحافظة والمصروفات الزائدة؟

الوصفة التالية تصلح كقناع ومقشر لطيف للبشرة، ومغذٍ ومرطب، ويستخدمها الكثيرون لعلاج حب الشباب؛ حيث أن العسل مضاد للبكتيريا، ويساعد فيتامين C الوجه على موازنة حمضيته والتخفيف من الشقوق والتجاعيد، بينما يوصى بزيت الخزامى لاضفاء نعومة فائقة والتقليل من التهاب البشرة.

المكونــــات :

• ملعقة واحدة من العسل الطبيعي ( غير المضاف له أي شكل من اشكال المواد الحافظة أو المصنعة ).
• ½ ملعقة من السكر البني ( هذا المكوّن اختياري لكنه مفيد للغاية لتقشير البشرة بشكل لطيف، يمكن استعمال السكر العادي لكنه مقشر اقسى على البشرة ).
• ½ ملعقة فيتامين C بودرة ( يمكن الحصول على حبوب فيتامين C من أي صيدلية وبسعر رخيص للغاية، ثم اطحنيها في المنزل ). يمكنك استبدال هذا المكون بعصير ليمونة واحدة.
• نقطتان من نوعية جيدة من زيت الخزامى.

الطريــــقة :

1. امزجي المكونات معاً.
2. غطي البشرة بالقناع الناتج ودلكيها بحركات دائرية لمدة دقيقة إلى دقيقتين، اتركيه على البشرة لفترة تترواح ما بين 5 - 45 دقيقة ( تستطيعين تقدير الوقت حسب نوع بشرتك ).
3. اغسلي وجهك بماء دافئ وجففيه بمنشة قطنية بطريقة الضغط.
4. انهي الأمر بقطنة مبللة بفيتامين C المخلوط بالماء أو خل التفاح ( اختياري ).
5. كرري العملية حسب حاجة بشرتك.

ملاحظة : استخدام بودرة فيتامين C بدلاً من عصير الليمون يطيل عمر القناع ويمنع تكوّن الفطريات والعفن فيه مما يجعل الخليط الذي حضرته صالحاً للاستخدام لشهور. تستطيعين حفظه في وعاء زجاجي واستخدامه وقت الحاجة.

كيف تصنعين كريم مرطب للبشرة في المنزل؟

كيف تصنعين كريم مرطب للبشرة في المنزل؟

هل جربت الكثير من كريمات الترطيب ولم يتوافق أي منها مع بشرتك؟ هل بشرتك حساسة لدرجة أن أي كريم قد يهيجها ويعطيك تلك الحبوب والبثور الصغيرة تحت الجلد؟

هاك طريقة سهلة وبسيطة لعمل كريم منزلي الصنع صحي بالدرجة الأولى وسهل العمل.

المكونات:

½ كأس من زيت اللوز الحلو ( الخاص بالبشرة وليس الشعر )، أو زيت الزيتون.

¼ كأس من زيت جوز الهند.

¼ كأس من شمع النحل.

المكونات الاختيارية :

ملعقة صغيرة من زيت فيتامين E ( يمكنك الحصول عليه من الصيدلية ).

ملعقة صغيرة من زبدة الكاكاو الصافية ( غير مخلوطة مع شيء آخر ) أو زبدة الشيا (تحصلين عليها من العطار ).

تستطيعين اضافة ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة لاضفاء رائحة محببة.

كيفية تحضير الكريم :

1. اخلطي المكونات معاً في وعاء زجاجي بسعة نصف لتر أو اكثر.
2. ضعي مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة وفيها ماء بارتفاع 5 سم تقريباً.
3. غطي الوعاء ( لا تحكمي اغلاقه ) وضعيه في المقلاة على النار.
4. كلما ارتفعت درجة حرارة الماء ستلاحظين ان المكونات بدأت تنصهر وتختلط معاً. حركيها من وقت لآخر حتى تختلط بشكل متساوٍ.
5. ضعي الكريم في علب نظيفة لا يزيد حجمها عن 200مل ( واحتفظي بباقي الكمية في المجمد ).
6. استخدمي المستحضر كمرطب يومي.

ولأنه لم يتم اضافة الماء إلى الكريم السابق فهذا يضمن عمراً أطول له ( من الصعب للغاية نمو البكتيريا في الأوساط الزيتية الخالصة ). ومن مميزات هذا الكريم أنه مفيد لطفح الحفاض عند الاطفال والاكزيما ويمنع تكون علامات التمدد على الجلد.

لو احسست ان الكريم سيكون زيتياً أكثر مما ترغبين فبإمكانك التحكم في كمية الزيوت المضافة للوصول إلى القوام الذي تريدينه.

دوامات النار.. ما هي وكيف تتشكل؟

دوامات النار.. ما هي وكيف تتشكل؟

يقول الخبراء أن دوامات النار، أو شياطين النار Fire Devils كما يسميها البعض، أو أعاصير النار Fire Tornado or Firenado هي ليست ظاهرة نادرة، لكن قليلون هم من سجلها أو من أخبر عنها.

في حرائق استراليا الهائلة الأخيرة، حيث احترق ما يقارب 57 كم2 من الأشجار نتيجة للحرارة المرتفعة والرياح الجافة، هُجر الآلاف واجبروا على ترك منازلهم ناهيك عن الخسائر المادية وخسائر الأرواح.

اعاصير النار هي ليست اعاصير على الاطلاق. حتى يتكون الاعصار لابد من توفر ثلاثة عوامل معاً : هواء رطب ودافئ قريب من الأرض، وحالة من عدم الاستقرار الجوي ( وهو المسؤول عن حركة الهواء باتجاه عمودي )، والتقاء جبهات هوائية دافئة معاً مما يسبب رفع الهواء الرطب إلى الاعلى.

أعاصير النار لا تتكون باجتماع الشروط السابقة، وإنما تتكون عن طريق هواء ساخن وجاف يرتفع سريعاً من الأرض باتجاه الاعلى. ومن هنا فإن اعاصير النار تشبه طريقة تكوّن الدوامات او شياطين الغبار Dust Devils والتي تتكون عادة في الايام الحارة والمشمسة عندما تسخّن الأرض الهواء الذي يقع فوقها.

عندما يرتفع الهواء الساخن من الأرض فإنه يشكل أعمدة، أو " مداخن "، ويواصل الارتفاع حتى تنخفض كثافته ويبرد ثم يتبدد في الطبقات الاعلى. وكلما انسحب هواء ساخن أكثر إلى الاعلى فإنه يبدأ بالدوران على شكل دوامة كما يحصل في الدوامات المائية.

تنشأ هذه الدوامات بفعل الزخم الزاوي للموائع ( السوائل والغازات مثل الهواء ). ويحدث الزخم الزاوي عندما يقترب الجسم من مركز الدوران، فتزداد سرعته.

في شياطين الغبار، عندما يتحرك الهواء في دوامات عمودية فإنه يسحب معه الرمال والأوساخ والاوراق ومختلف الاشياء عن الأرض. أما في دوامات النار فإن الدوامة تسحب معها الجمار المشتعلة، والغازات الساخنة المشتعلة والحطام الملتهب مما يخلق برجاً مريعاً من اللهب قد يمتد لمئات الأقدام في الهواء.

معظم الدوامات النارية لا تستمر سوى لدقائق قليلة، وهذا من الأسباب التي جعلت عملية تسجيلها نادرة. وعلى الرغم من هذا فإنها من الممكن أن تكون خطيرة جداً؛ فقد تصل الحرارة إلى 1093 درجة مئوية في دوامات النار، ولأنها تتحرك بسرعة هائلة فإنه من الممكن أن تقطع مسافات كبيرة محدثة تدميراً غير متوقع في مساحات عريضة.